Советы психолога

Антистрессовые приёмы для взрослых и подростков

02.04.2021

Жизнь наша стремительно несётся, всегда есть масса неотложных дел, большие и маленькие проблемы, частые стрессы. Быстрый темп жизни может привести к нервным срывам, депрессиям и реальным физическим заболеваниям. Предлагаем вам выбрать для себя, своих близких антистрессовые приёмы, разработанные психологами.

  1. Хотя бы полдня в неделю нужно проводить время так, как вам нравится – гуляйте, танцуйте, плавайте или просто отдохните на диване.
  2. Не реже 1 раза в день говорите своим близким тёплые слова, скорее всего они захотят ответить тем же. Очень важно осознавать, что тебя кто-то любит – это зашита от серьёзных нервных срывов.
  3. Если у вас малоподвижный образ жизни, несколько раз в неделю давайте себе физическую нагрузку. Это может быть зарядка, активная прогулка в быстром темпе или то, что вам больше подходит.
  4. Пейте больше воды.
  5. Не позволяйте себе расхищать вашу жизнь! Вы вправе отказать от общения с людьми, которые вам не нравятся, манипулируют вами. Вы можете не отвечать на некоторые телефонные звонки.
  6. Когда вы чувствуете раздражение, подавленность, попробуйте заняться интенсивной физической работой – уборка в доме, прополка огорода или что-то другое.
  7. Дайте возможность себе «выпускать пар». Но делайте это наедине. Можно кричать, громко петь, мять бумагу, топать ногами, танцевать.
  8. Если нет аллергии, употребляйте как можно чаще банан. Это чудодейственный продукт, который наряду с чёрным шоколадом прекрасно поддерживает нервную систему.
  9. Полезно слушать спокойную музыку на свой выбор или звуки природы, параллельно, если есть возможность, делая спокойные дыхательные упражнения.
свернуть

Служба экстренной психологической помощи "Телефон доверия"

11.03.2021

Как понять, что тобой манипулируют

09.11.2020

«Как понять, что тобой манипулируют»

 

Манипуляция, как ни парадоксально, является неотъемлемой составляющей социальной жизни. Сложно представить тот объем манипулятивного взаимодействия современного человека, с которым ему приходится сталкиваться каждый день. К примеру, достаточно упомянуть о маркетинговых стратегиях, влияющих на выбор товара, который решаешь приобрести: как привлекателен и соблазнителен шоколад на картинке баннера, или вспомни, когда кажется, что ты улавливаешь аромат кофе, который заваривает на экране приятный молодой человек (бариста) очаровательной девушке. Не менее значимо влияние тактик манипулятора в межличностных отношениях как формального, так и неформального толка или в отношениях с близкими людьми (супружеских, детско-родительских, братско-сестринских). К сожалению, манипуляция уместна и в формировании внутренних убеждений, системы ценностей, мировоззренческой позиции в целом.   

Манипуляция – это способ социального воздействия, который прочно укоренен в практике отношений между людьми. Манипуляция – это всегда управление, влияние, стремление к подчинению воли Другого как сознательное, так и бессознательное. Главное, что отличает манипуляцию от социального воздействия – это сокрытость. Принцип манипулятивного поведения заключается в отвлечении от истинной цели своего воздействия на человека, к которому он изначально относится как к неравному в своем отношении. Средствами такого отвлечения могут выступать совершенно разные способы воздействия. Манипулятор, если мы говорим о сознательной манипуляции, должен быть хорошо осведомлен о том, кем он собирается манипулировать. В зависимости от особенностей он может влиять на его инстинкты, эмоции, чувства, желания, интересы, мотивы, действия, ценности, убеждения. Однако, манипуляция может быть и неосознаваемой. В этом случае более уместно говорить о закрепившемся способе поведения, посредством которого был успешно достигнут желаемый результат. Такое поведение неосознанно становится доминирующим в выборе из всех других возможных по отношению к конкретному человеку.

Исследователи в области манипуляционного воздействия на человека отмечают важный аспект: отношения двух сторон, вступивших в такого рода взаимодействие – это всегда неравные отношения. Какой бы благовидный предлог, основание не использовал манипулятор, его отношение к манипулируемому можно определить лишь как к средству для достижения своих личных целей (превосходство, выгода, достижение, влияние и пр.). Таким образом ценностное восприятие Другого искажается: человек рассматривается стереотипно и однозначно, предстает как индивид более низшего порядка, и никогда в качестве целого изумительного мира со своей уникальной жизненной историей, наполненной исключительным опытом проживания эмоций и чувств, измышлений и утверждения ценностей.

Подводя итог, манипуляцию можно определить по попыткам манипулятора увести от узнавания значимого для него намерения посредством формирования ложных мотивов. Это совершается для создания у жертвы иллюзии собственной необходимости совершения нужного манипулятору действия. Усыпление бдительности может осуществляться:

  • посредством эмоций, чувств как позитивного (похвала, признание, даже лесть как в басне И.А. Крылова «Ворона и Лисица» и пр.), так и негативного (тревога, страх, чувство вины, агрессия и т.п.) характера;
  • посредством искажения смысла в логике излагаемого, совершаемого манипулятором (так называемое «заметание следов» истинных мотивов);
  • посредством осуществления различного рода агрессивных действий (физическое насилие, вербальное насилие, шантаж, принуждение, игнорирование и многое другое).

Что можно сделать, чтобы тобой не манипулировали

Для того, чтобы обрести навык распознавания манипуляции, следует научиться различать ситуацию воздействия, уводящую от истинных намерений, которые пытается замаскировать манипулятор. Особенно важно выработать иммунитет к информационным манипуляциям, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Ранжируйте информацию. Этот навык полезен в век информационных технологий. Каждый это знает, но очень часто забывает делать. Слушайте, читайте, смотрите информацию из первых уст или проверенных источников. Если Вы слышите что-то вроде: «ученые сказали», «… издание заявляет», «по мнению …» и прочее. Здесь уместны уточнения: «Какие именно ученые?», «Какое конкретно издание?», «Кто эти авторитетные лица, мнение которых так важно в информационном сообщении?» и тому подобное. Задавшись такими вопросами, мы с большòй вероятностью можем оценить степень достоверности информации. Если это видеосюжет, то оценивайте дополнительные сведения о говорящем лице (профессия, должность, опыт, возраст и прочие параметры). Не стоит доверять сюжетам из непроверенных источников или сомнительному видеоряду, где, к примеру, задействована лишь статичная картинка авторитетной персоны, а информационная дорожка проходит параллельно картинке.

Воспринимайте только факты. Факт – это неоспоримая вещь. Только факт мы можем анализировать и оценивать. Его сложно исказить.

Воздерживайтесь от информационных потоков, в которых преобладают любые оценочные суждения. Процесс оценивания – это вынесение позиции, мнения или суждение по какому-либо поводу. В такой ситуации важно понимать, кто автор оценки, каково его мировоззрение, возраст, опыт и т.п.  Оценка всегда сама по себе вне зависимости от ее смысла конфликтна для окружающих, так как у высказанной позиции сразу же появляются сторонники и оппоненты.

Также следует воздерживаться от информации, которая опирается на стереотипы. Любая попытка по стереотипизации излагаемого – это уже способ однозначной трактовки с отказом от аналитического восприятия ее возможного содержания.

Подвергайте принципу сомнения информацию, которая обращена к чувствам и эмоциям. Манипуляция чувственными образами – это самая легкая, доступная и эффективная стратегия. Если эмоциональная сфера вышла из-под контроля – то человек дезориентирован. В этом состоянии его очень легко дезинформировать, так как рациональная его часть усыпляется, способность к критическому восприятию снижается, а подверженность к внушению возрастает.

Будьте внимательны, если в воспринимаемом информационном потоке Вы обнаруживаете противоречивые высказывания. Это один из признаков того, что Вас пытаются отвлечь, запутать в логике изложения, и, велика вероятность того, что Вами пытаются манипулировать.

Избегайте факты, где в речи используются обобщения, и критически воспринимайте информацию, которую формулируют через обобщения. Очевидно, что нельзя всех измерять единой мерой. Замечайте и отслеживайте использование оборотов подобного толка: «Да все они одинаковые!», «Они все такие!», «Все говорят, что…» и прочее). К примеру, безусловной ложью являются лозунги, дискредитирующие любое сообщество. Это также может содержать скрытое противопоставление упоминаемого сообщества по отношению к обществу в целом, либо к его части. Такого рода манипуляции противостоят социальной консолидации.

Регулируйте информационные потоки. Безусловно, каждый из нас заметил закономерность влияния получаемой информации: изменения настроения, формирование отношения к тому или иному явлению, возбуждение или угасание различного рода чувств, изменения в намерениях (горячее желание что-то сделать/ угасание интереса к любого рода деятельности). При выстраивании собственного отношения к какому-либо явлению, ситуации важно соблюдать серединный путь. Абсолютная информационная изоляция – это не вариант. Также не стоит поглощать все информационные «блюда», которые нам преподносят к употреблению, а порой навязчиво заставляют не только попробовать, но и съесть целиком, принимать подряд и безостановочно. Подобное отношение к информации грозит снижением уровня критического восприятия различного рода ситуаций действительности и является помехой адекватному, здоровому ее принятию. Здесь уместно соответствовать принципу: лучше меньше, да лучше. Важно подумать и о качестве «употребляемой» информации, и о частоте ее приемов. Для процессов качественного «переваривания» и полного «усвоения» необходимо время и внутренние ресурсы как эмоциональные, так и интеллектуальные. В противном случае мы рискуем «усвоить» не свое, а чужое мнение без приложения к собственной системе ценностей и убеждений или не «очистить» потребляемое от вредных примесей сильных эмоций, неверных суждений и искажающих влияний стереотипов в мышлении.

Развивайте внимание и аналитические способности. В данном контексте перед нами не стоит задача подробно говорить о специальных упражнениях, тренировках внимания и его концентрации или особенных характеристиках в способах мышления, которые Вы можете для себя подобрать и активно их применять. А следует вспомнить о двух важных вещах, характерных для Вашего возраста и актуальных на протяжении всей жизни для каждого человека. Мы о них знаем и помним, но редко делаем, а может уже и вовсе нет. Во-первых, читайте классическую литературу, для восприятия смысловой канвы которой необходимо проделать большую интеллектуальную работу. Во-вторых – ведите рукописный дневник. Он известен человечеству как мощнейший прием осуществления рефлексии своих мыслей, чувств и действий, а значит и формирования критики собственного мышления. Эти два занятия не только полезны, уникальны по своей психологической и интеллектуальной значимости, но и удивительно приятны в качестве времяпровождения.

Будьте всегда внимательны к Другому, который оказался рядом с Вами, и ко всему, что происходит вокруг. Не позволяйте собой манипулировать!

свернуть

СЛУЖБА ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ «ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

05.02.2020

Как быть, если Вы страдаете от домашнего насилия?

13.09.2019

Если Вы страдаете от домашнего насилия?

В Беларуси домашнее насилие является наиболее распространенным видом насилия на гендерной почве. Ежегодно в стране регистрируется около 2 000 преступлений, совершенных в быту.

Насилие в семье – это целенаправленное эмоциональное или силовое принуждение/действие одного человека над другим человеком, осуществляемое с определенной целью, вопреки согласию, воле и интересам пострадавшего. Основное отличие насилия в семье от других видов насилия заключается в том, что оно происходит между людьми, состоящими в близких или родственных отношениях.

Если Вы пострадали от насилия – обратитесь за помощью!

 На базе государственного учреждения «Территориальный центр социального обслуживания населения Пуховичского района»  функционирует «кризисная» комната.

«Кризисная» комната - специально оборудованное отдельное помещение, имеющее необходимое коммунально-бытовое благоустройство для временного проживания граждан, оказавшихся  в трудной жизненной ситуации:  жертв торговли людьми, лиц, пострадавших от насилия, террористических актов, техногенных катастроф и стихийных бедствий, лиц из числа детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.

Лица, находящиеся в «кризисной» комнате, могут получить следующие виды услуг: консультационно-информационные, социально-психологические, социально-посреднические, материальную помощь.

В «кризисную» комнату помещаются граждане по направлению органов по труду, занятости и социальной защите, отдела внутренних дел, организаций здравоохранения, учреждений образования, других организаций, а также граждане, обратившиеся на добровольной основе. В «кризисную» комнату принимаются граждане, достигшие совершеннолетия, за исключением несовершеннолетних родителей, дееспособные, не состоящие на учете у врача-психиатра и на учете в тубдиспансере.

Срок пребывания в «кризисной» комнате зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальных  жизненных ситуаций лиц, обратившихся за помощью.

Помощь лицам, находящимся в «кризисной» комнате, предоставляется на основе принципов конфиденциальности, добровольности и анонимности.

Услуги временного приюта оказываются без взимания платы по месту обращения, независимо от места регистрации (места жительства).

В случае отсутствия документов (утрата, невозможность попасть домой и другие причины) допускается заселение без предоставления документов с последующим обращением в органы внутренних дел для их восстановления.

 

Если вы нуждаетесь в услугах временного приюта в  «кризисной» комнате – обращайтесь за помощью в ГУ ТЦСОН Пуховичского района!

тел.801713 34212

Телефон центра для экстренного круглосуточного размещения в «кризисной» комнате +375447718130

Наш адрес: г. Марьина Горка, ул. Новая заря, д.35а, ТД «Хельсинки», 2 этаж, кабинет 157, тел.: 8 (01713) 34-2-12

Мы в социальных сетях: https://vk.com/id288243125

свернуть

Психологическая защита в трудных ситуациях

20.07.2019

Государственное учреждение

«ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ ПУХОВИЧСКОГО РАЙОНА»

Психологическая защита в трудных ситуациях

В жизни каждого человека встречаются трудные ситуации, которые несут в себе стрессовый характер. Психическое напряжение, ожидание неудачи, страх, срывы и чувство опасности, которые переживает человек, являются наиболее разрушительными стрессорами. Они порождают, кроме физиологических изменений, приводящих к соматическим заболеваниям, психические следствия эмоционального перенапряжения – неврозы. Главное – не пропустить первые сигналы стресса и вовремя заняться своим состоянием.

В психологии выделяют следующие  признаки и причины стрессового напряжения.

 

Признаки стрессового напряжения.

  1. Невозможно сосредоточиться на чем-то.
  2. Слишком частые ошибки в работе.
  3. Ухудшается память.
  4. Слишком часто возникает чувство усталости.
  5. Очень быстрая речь.
  6. Мысли часто улетучиваются.
  7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
  8. Повышенная возбудимость.
  9. Работа не доставляет прежней радости.
  10. Потеря чувства юмора.
  11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
  12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
  13. Постоянное ощущение недоедания.
  14. Пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде.
  15. Невозможность вовремя закончить работу.

 

Причины  стрессового напряжения.

  1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
  2. Вам постоянно не хватает времени, не успеваете ничего сделать.
  3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
  4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
  5. Вам постоянно хочется спать, никак не можете выспаться.
  6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
  7. Вы очень много курите.
  8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
  9. Вам почти ничего не нравится.
  10. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
  11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
  12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
  13. У вас появляется комплекс неполноценности.
  14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
  15. Вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе.

 

Рекомендации

 

  1. Стремитесь дистанцироваться от своей работы, переключаться на другие жизненные события. Необходимо осознать, что работа – это не вся жизнь, а только ее часть.
  2. Чаще находитесь в такой обстановке, где возникает душевный психологический комфорт. Общайтесь с такими людьми, которые вызывают эмоционально позитивное состояние.
  3. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке.
  4. По меньшей мере - раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, ложится спать раньше либо позже, чем обычно).
  5. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку.
  6. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
  7. Используйте средства, которые помогают нейтрализовать стрессовые переживания: музыка, литература, искусство др.
  8. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно осознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

В жизни каждого человека могут возникнуть проблемы, которые кажутся неразрешимыми, вызывают глубокие душевные переживания, тоску, тревогу и даже отчаяние.

В такие минуты бывает трудно найти выход из создавшегося положения.

Не поддавайтесь минутной слабости!

Наберите номер телефона   экстренной психологической помощи:

       8 (01713) 34-2-12

 

Вас внимательно выслушают психологи, помогут справиться с тревожными мыслями, найти выход из сложной жизненной ситуации, обрести веру в себя.

Беседа ведётся анонимно, тайна разговора гарантируется.

 

свернуть

Домашнее насилие: выход есть всегда!

20.07.2019

ПАМЯТКА

Что такое насилие в семье?

Домашнее насилие - это повторяющийся с увеличением частоты цикл: физического, словесного, духовного и экономического оскорбления с целью контроля, запугивания, внушения чувства страха.

 

Как правило, насилие в семье характеризуется следующими чертами:

  • Если уже имело место физическое насилие, то обычно с каждым последующим разом возрастает частота его повторения и степень жестокости.
  • Насилие и оскорбительное поведение чередуются с обещаниями измениться и извинениями, приносимыми обидчиком.
  • При попытке порвать отношения наблюдается повышение опасности для жертвы.
  • Насилие в семье происходит в любых слоях и категориях населения, независимо от классовых, расовых, культурных, религиозных, социо-экономических аспектов.

 

Цикл насилия

 

  1. Напряжение - отдельные вспышки оскорблений. Женщины обычно реагируют спокойно, стараясь разрядить обстановку или пытаются защитить свое положение в семье. Оба партнера могут оправдывать поведение мужчины его реакцией на стресс из-за работы, денег и т.д. С ростом напряжения способности женщины балансировать становятся все слабее. Именно на этой стадии для женщин наиболее необходимо и эффективно найти поддержку и помощь.
  2. Острое насилие - всплеск напряжения в самой негативной форме. Припадки гнева настолько сильны, что обидчик не может отрицать их существование, а женщина не может отвергать, что они имеют на нее сильное влияние. Однако женщина обычно заранее чувствует приближение такой ситуации, и с ее приближением растут страх и депрессия. После этого обычно наступает отрицание серьезности инцидента, обращения в милицию, за медицинской помощью. На этой стадии женщине необходимо помочь осознать, что предугадываемого, ожидаемого акта насилия можно и нужно избежать-уйти из дома, укрыться, позвать на помощь друзей.
  3. "Медовый месяц" В этом периоде мужчина может быть добрым, любящим, виноватым, обещать никогда не повторять насилие или, наоборот, обвинять женщину в том, что это она спровоцировала насилие. В этот период женщина счастлива, верит, что этот человек изменится. Это время, когда женщине труднее всего уйти, но необходимо помнить, что, однажды случившись, насилие, скорее всего, будет продолжаться с постепенным усилением.

 

 

Если в Вашем доме имеет место

домашнее насилие, составьте План Безопасности:

 

 

  • найдите надежное безопасное место, куда Вы сможете уйти в случае опасности;
  • договоритесь с соседями, чтобы они вызвали милицию, если услышат шум и крики из Вашей квартиры;
  • спрячьте запасные ключи от дома так, чтобы взяв их, Вы могли быстро покинуть дом в случае опасности;
  • спрячьте необходимую сумму денег, паспорт, документы, одежду, лекарства в доступном для Вас месте;
  • заранее узнайте телефонные номера местных служб, которые могут оказать поддержку;
  • предусмотрите, что из ценных вещей Вы возьмете с собой.

  

Помните, что выход есть всегда!!!

 

 

Круглосуточный телефон

ГУ ТЦСОН Пуховичского района  для экстренного размещения в «кризисной»  комнате +375447718130

 

 

 

свернуть

Как разрядить негативные эмоции?

01.09.2018

Как разрядить

негативные эмоции?

 

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.

Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.

Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач.

Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

 

А сейчас - ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

  1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
  2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
  3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
  4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
свернуть

Как справиться со стрессом

01.09.2018

 

 

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

 

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

свернуть

Можно ли натренировать волю?

01.09.2018

              

 

«Можно ли натренировать волю? За что ни бе­русь - ничего не могу довести до завершения. Кажется, что я слабовольный человек…»

Как же исправить положение?

 

ВОЛЯ - это способность достигать цели своей деятельности, преодолевая внешние и, что осо­бенно важно, внутренние препятствия. Развитие воли можно сравнивать с развитием мышц. Она, как и мышцы, требует тренировки, если ею не за­ниматься, она атрофируется, и тогда многие си­туации становятся для человека непреодолимы­ми. Желаемые изменения начнутся только после того, как вы осознаете свое сопротивление этим изменениям, примете в себе это, поверите, что можете измениться, и начнете действовать.

Для начала определите цель, пусть незначительную. Разделите дорогу к цели на шаги, начните, сде­лав маленький шаг. Составьте перечень ситуа­ций, в которых вам недостает волевого самообла­дания. Выберите несколько пунктов, наиболее важных для вас. Не останавливайтесь, не отчаи­вайтесь, если не получится сразу. Лучше трени­ровать волю понемногу, по силам, но системати­чески. Назначьте себе награду за точное выпол­нение каждого шага.

Не стоит опасаться жизнен­ных обстоятельств, которые могут научить основ­ным качествам воли: энергичности, терпеливо­сти, выдержке, смелости. Например, даже стоя в очереди, вместо того, чтобы кипеть от раздраже­ния, глубоко вздохните несколько раз, а затем осознайте, что эта ситуация - не самая плохая, бесплатная тренировка терпеливости. Выдержка великолепно тренируется на профессиональном поприще, в общении с руководством и коллега­ми... Полезно обсуждать с кем-либо, кому вы до­веряете, успехи и неудачи в своей работе над со­бой. Если обсудить не с кем - ведите дневник.

Натренированная воля, когда вы четко понимае­те, что вы делаете и почему, способствует профи­лактике сложных жизненных ситуации, а значит, улучшает душевное здоровье.

свернуть

СЛУЖБА ЭКСТРАННАЙ ПСІХАЛАГІЧНАЙ ДАПАМОГІ

01.09.2018

Улыбка

01.09.2018

Улыбка

 

Кто улыбкою жизнь встречает,

Кто с улыбкой детей пеленает,

Кто с улыбкой проблемы решает,

Чья улыбка, как луч мудреца,

Тот, как Солнце, всё согревает,

Тот улыбкою зло побеждает,

Тот великую тайну знает!

Суть улыбки – радость Творца.

Марианна Озолиня

 

Улыбка есть духовное даяние, и потому она не может не быть: искренней, сердечной, доброй, спокойной, тёплой, светлой. Она исходит от сердца и пропитана любовью. Всё это есть качества улыбки.

Улыбка есть знак, через который выражаются разные спектры отношений и передаётся человеку мощь того спектра, в котором в данный момент он нуждается больше всего.

Вот какими могут быть спектры Улыбки:

  • дружеская улыбка;
  • приветливая улыбка;
  • улыбка сорадости;
  • улыбка одобрения;
  • ласковая улыбка;
  • улыбка одобрения;
  • улыбка согласия;
  • улыбка единения;
  • улыбка понимания;
  • улыбка восхищения;
  • улыбка успокоения;
  • улыбка сожаления;
  • улыбка сочуствия;
  • улыбка сострадания.

 

Ш.А.Амонашвили

 

 

свернуть