Советы психолога

Как быть, если Вы страдаете от домашнего насилия?

13.09.2019

Если Вы страдаете от домашнего насилия?

В Беларуси домашнее насилие является наиболее распространенным видом насилия на гендерной почве. Ежегодно в стране регистрируется около 2 000 преступлений, совершенных в быту.

Насилие в семье – это целенаправленное эмоциональное или силовое принуждение/действие одного человека над другим человеком, осуществляемое с определенной целью, вопреки согласию, воле и интересам пострадавшего. Основное отличие насилия в семье от других видов насилия заключается в том, что оно происходит между людьми, состоящими в близких или родственных отношениях.

Если Вы пострадали от насилия – обратитесь за помощью!

 На базе государственного учреждения «Территориальный центр социального обслуживания населения Пуховичского района»  функционирует «кризисная» комната.

«Кризисная» комната - специально оборудованное отдельное помещение, имеющее необходимое коммунально-бытовое благоустройство для временного проживания граждан, оказавшихся  в трудной жизненной ситуации:  жертв торговли людьми, лиц, пострадавших от насилия, террористических актов, техногенных катастроф и стихийных бедствий, лиц из числа детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.

Лица, находящиеся в «кризисной» комнате, могут получить следующие виды услуг: консультационно-информационные, социально-психологические, социально-посреднические, материальную помощь.

В «кризисную» комнату помещаются граждане по направлению органов по труду, занятости и социальной защите, отдела внутренних дел, организаций здравоохранения, учреждений образования, других организаций, а также граждане, обратившиеся на добровольной основе. В «кризисную» комнату принимаются граждане, достигшие совершеннолетия, за исключением несовершеннолетних родителей, дееспособные, не состоящие на учете у врача-психиатра и на учете в тубдиспансере.

Срок пребывания в «кризисной» комнате зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальных  жизненных ситуаций лиц, обратившихся за помощью.

Помощь лицам, находящимся в «кризисной» комнате, предоставляется на основе принципов конфиденциальности, добровольности и анонимности.

Услуги временного приюта оказываются без взимания платы по месту обращения, независимо от места регистрации (места жительства).

В случае отсутствия документов (утрата, невозможность попасть домой и другие причины) допускается заселение без предоставления документов с последующим обращением в органы внутренних дел для их восстановления.

 

Если вы нуждаетесь в услугах временного приюта в  «кризисной» комнате – обращайтесь за помощью в ГУ ТЦСОН Пуховичского района!

тел.801713 34212

Телефон центра для экстренного круглосуточного размещения в «кризисной» комнате +375447718130

Наш адрес: г. Марьина Горка, ул. Новая заря, д.35а, ТД «Хельсинки», 2 этаж, кабинет 157, тел.: 8 (01713) 34-2-12

Мы в социальных сетях: https://vk.com/id288243125

свернуть

Психологическая защита в трудных ситуациях

20.07.2019

Государственное учреждение

«ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЙ ЦЕНТР СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ ПУХОВИЧСКОГО РАЙОНА»

Психологическая защита в трудных ситуациях

В жизни каждого человека встречаются трудные ситуации, которые несут в себе стрессовый характер. Психическое напряжение, ожидание неудачи, страх, срывы и чувство опасности, которые переживает человек, являются наиболее разрушительными стрессорами. Они порождают, кроме физиологических изменений, приводящих к соматическим заболеваниям, психические следствия эмоционального перенапряжения – неврозы. Главное – не пропустить первые сигналы стресса и вовремя заняться своим состоянием.

В психологии выделяют следующие  признаки и причины стрессового напряжения.

 

Признаки стрессового напряжения.

  1. Невозможно сосредоточиться на чем-то.
  2. Слишком частые ошибки в работе.
  3. Ухудшается память.
  4. Слишком часто возникает чувство усталости.
  5. Очень быстрая речь.
  6. Мысли часто улетучиваются.
  7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
  8. Повышенная возбудимость.
  9. Работа не доставляет прежней радости.
  10. Потеря чувства юмора.
  11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
  12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
  13. Постоянное ощущение недоедания.
  14. Пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде.
  15. Невозможность вовремя закончить работу.

 

Причины  стрессового напряжения.

  1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
  2. Вам постоянно не хватает времени, не успеваете ничего сделать.
  3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
  4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
  5. Вам постоянно хочется спать, никак не можете выспаться.
  6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
  7. Вы очень много курите.
  8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
  9. Вам почти ничего не нравится.
  10. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
  11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
  12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
  13. У вас появляется комплекс неполноценности.
  14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
  15. Вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе.

 

Рекомендации

 

  1. Стремитесь дистанцироваться от своей работы, переключаться на другие жизненные события. Необходимо осознать, что работа – это не вся жизнь, а только ее часть.
  2. Чаще находитесь в такой обстановке, где возникает душевный психологический комфорт. Общайтесь с такими людьми, которые вызывают эмоционально позитивное состояние.
  3. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке.
  4. По меньшей мере - раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, ложится спать раньше либо позже, чем обычно).
  5. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку.
  6. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
  7. Используйте средства, которые помогают нейтрализовать стрессовые переживания: музыка, литература, искусство др.
  8. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно осознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

В жизни каждого человека могут возникнуть проблемы, которые кажутся неразрешимыми, вызывают глубокие душевные переживания, тоску, тревогу и даже отчаяние.

В такие минуты бывает трудно найти выход из создавшегося положения.

Не поддавайтесь минутной слабости!

Наберите номер телефона   экстренной психологической помощи:

       8 (01713) 34-2-12

 

Вас внимательно выслушают психологи, помогут справиться с тревожными мыслями, найти выход из сложной жизненной ситуации, обрести веру в себя.

Беседа ведётся анонимно, тайна разговора гарантируется.

 

свернуть

Домашнее насилие: выход есть всегда!

20.07.2019

ПАМЯТКА

Что такое насилие в семье?

Домашнее насилие - это повторяющийся с увеличением частоты цикл: физического, словесного, духовного и экономического оскорбления с целью контроля, запугивания, внушения чувства страха.

 

Как правило, насилие в семье характеризуется следующими чертами:

  • Если уже имело место физическое насилие, то обычно с каждым последующим разом возрастает частота его повторения и степень жестокости.
  • Насилие и оскорбительное поведение чередуются с обещаниями измениться и извинениями, приносимыми обидчиком.
  • При попытке порвать отношения наблюдается повышение опасности для жертвы.
  • Насилие в семье происходит в любых слоях и категориях населения, независимо от классовых, расовых, культурных, религиозных, социо-экономических аспектов.

 

Цикл насилия

 

  1. Напряжение - отдельные вспышки оскорблений. Женщины обычно реагируют спокойно, стараясь разрядить обстановку или пытаются защитить свое положение в семье. Оба партнера могут оправдывать поведение мужчины его реакцией на стресс из-за работы, денег и т.д. С ростом напряжения способности женщины балансировать становятся все слабее. Именно на этой стадии для женщин наиболее необходимо и эффективно найти поддержку и помощь.
  2. Острое насилие - всплеск напряжения в самой негативной форме. Припадки гнева настолько сильны, что обидчик не может отрицать их существование, а женщина не может отвергать, что они имеют на нее сильное влияние. Однако женщина обычно заранее чувствует приближение такой ситуации, и с ее приближением растут страх и депрессия. После этого обычно наступает отрицание серьезности инцидента, обращения в милицию, за медицинской помощью. На этой стадии женщине необходимо помочь осознать, что предугадываемого, ожидаемого акта насилия можно и нужно избежать-уйти из дома, укрыться, позвать на помощь друзей.
  3. "Медовый месяц" В этом периоде мужчина может быть добрым, любящим, виноватым, обещать никогда не повторять насилие или, наоборот, обвинять женщину в том, что это она спровоцировала насилие. В этот период женщина счастлива, верит, что этот человек изменится. Это время, когда женщине труднее всего уйти, но необходимо помнить, что, однажды случившись, насилие, скорее всего, будет продолжаться с постепенным усилением.

 

 

Если в Вашем доме имеет место

домашнее насилие, составьте План Безопасности:

 

 

  • найдите надежное безопасное место, куда Вы сможете уйти в случае опасности;
  • договоритесь с соседями, чтобы они вызвали милицию, если услышат шум и крики из Вашей квартиры;
  • спрячьте запасные ключи от дома так, чтобы взяв их, Вы могли быстро покинуть дом в случае опасности;
  • спрячьте необходимую сумму денег, паспорт, документы, одежду, лекарства в доступном для Вас месте;
  • заранее узнайте телефонные номера местных служб, которые могут оказать поддержку;
  • предусмотрите, что из ценных вещей Вы возьмете с собой.

  

Помните, что выход есть всегда!!!

 

 

Круглосуточный телефон

ГУ ТЦСОН Пуховичского района  для экстренного размещения в «кризисной»  комнате +375447718130

 

 

 

свернуть

Как разрядить негативные эмоции?

01.09.2018

Как разрядить

негативные эмоции?

 

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.

Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.

Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач.

Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

 

А сейчас - ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

  1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
  2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
  3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
  4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
свернуть

Как справиться со стрессом

01.09.2018

 

 

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

 

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

свернуть

Можно ли натренировать волю?

01.09.2018

              

 

«Можно ли натренировать волю? За что ни бе­русь - ничего не могу довести до завершения. Кажется, что я слабовольный человек…»

Как же исправить положение?

 

ВОЛЯ - это способность достигать цели своей деятельности, преодолевая внешние и, что осо­бенно важно, внутренние препятствия. Развитие воли можно сравнивать с развитием мышц. Она, как и мышцы, требует тренировки, если ею не за­ниматься, она атрофируется, и тогда многие си­туации становятся для человека непреодолимы­ми. Желаемые изменения начнутся только после того, как вы осознаете свое сопротивление этим изменениям, примете в себе это, поверите, что можете измениться, и начнете действовать.

Для начала определите цель, пусть незначительную. Разделите дорогу к цели на шаги, начните, сде­лав маленький шаг. Составьте перечень ситуа­ций, в которых вам недостает волевого самообла­дания. Выберите несколько пунктов, наиболее важных для вас. Не останавливайтесь, не отчаи­вайтесь, если не получится сразу. Лучше трени­ровать волю понемногу, по силам, но системати­чески. Назначьте себе награду за точное выпол­нение каждого шага.

Не стоит опасаться жизнен­ных обстоятельств, которые могут научить основ­ным качествам воли: энергичности, терпеливо­сти, выдержке, смелости. Например, даже стоя в очереди, вместо того, чтобы кипеть от раздраже­ния, глубоко вздохните несколько раз, а затем осознайте, что эта ситуация - не самая плохая, бесплатная тренировка терпеливости. Выдержка великолепно тренируется на профессиональном поприще, в общении с руководством и коллега­ми... Полезно обсуждать с кем-либо, кому вы до­веряете, успехи и неудачи в своей работе над со­бой. Если обсудить не с кем - ведите дневник.

Натренированная воля, когда вы четко понимае­те, что вы делаете и почему, способствует профи­лактике сложных жизненных ситуации, а значит, улучшает душевное здоровье.

свернуть

СЛУЖБА ЭКСТРАННАЙ ПСІХАЛАГІЧНАЙ ДАПАМОГІ

01.09.2018

Улыбка

01.09.2018

Улыбка

 

Кто улыбкою жизнь встречает,

Кто с улыбкой детей пеленает,

Кто с улыбкой проблемы решает,

Чья улыбка, как луч мудреца,

Тот, как Солнце, всё согревает,

Тот улыбкою зло побеждает,

Тот великую тайну знает!

Суть улыбки – радость Творца.

Марианна Озолиня

 

Улыбка есть духовное даяние, и потому она не может не быть: искренней, сердечной, доброй, спокойной, тёплой, светлой. Она исходит от сердца и пропитана любовью. Всё это есть качества улыбки.

Улыбка есть знак, через который выражаются разные спектры отношений и передаётся человеку мощь того спектра, в котором в данный момент он нуждается больше всего.

Вот какими могут быть спектры Улыбки:

  • дружеская улыбка;
  • приветливая улыбка;
  • улыбка сорадости;
  • улыбка одобрения;
  • ласковая улыбка;
  • улыбка одобрения;
  • улыбка согласия;
  • улыбка единения;
  • улыбка понимания;
  • улыбка восхищения;
  • улыбка успокоения;
  • улыбка сожаления;
  • улыбка сочуствия;
  • улыбка сострадания.

 

Ш.А.Амонашвили

 

 

свернуть