Советы психолога

Как разрядить негативные эмоции?

01.09.2018

Как разрядить

негативные эмоции?

 

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.

Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.

Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач.

Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

 

А сейчас - ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

  1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
  2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
  3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
  4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
свернуть

Как справиться со стрессом

01.09.2018

 

 

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

 

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

свернуть

Можно ли натренировать волю?

01.09.2018

              

 

«Можно ли натренировать волю? За что ни бе­русь - ничего не могу довести до завершения. Кажется, что я слабовольный человек…»

Как же исправить положение?

 

ВОЛЯ - это способность достигать цели своей деятельности, преодолевая внешние и, что осо­бенно важно, внутренние препятствия. Развитие воли можно сравнивать с развитием мышц. Она, как и мышцы, требует тренировки, если ею не за­ниматься, она атрофируется, и тогда многие си­туации становятся для человека непреодолимы­ми. Желаемые изменения начнутся только после того, как вы осознаете свое сопротивление этим изменениям, примете в себе это, поверите, что можете измениться, и начнете действовать.

Для начала определите цель, пусть незначительную. Разделите дорогу к цели на шаги, начните, сде­лав маленький шаг. Составьте перечень ситуа­ций, в которых вам недостает волевого самообла­дания. Выберите несколько пунктов, наиболее важных для вас. Не останавливайтесь, не отчаи­вайтесь, если не получится сразу. Лучше трени­ровать волю понемногу, по силам, но системати­чески. Назначьте себе награду за точное выпол­нение каждого шага.

Не стоит опасаться жизнен­ных обстоятельств, которые могут научить основ­ным качествам воли: энергичности, терпеливо­сти, выдержке, смелости. Например, даже стоя в очереди, вместо того, чтобы кипеть от раздраже­ния, глубоко вздохните несколько раз, а затем осознайте, что эта ситуация - не самая плохая, бесплатная тренировка терпеливости. Выдержка великолепно тренируется на профессиональном поприще, в общении с руководством и коллега­ми... Полезно обсуждать с кем-либо, кому вы до­веряете, успехи и неудачи в своей работе над со­бой. Если обсудить не с кем - ведите дневник.

Натренированная воля, когда вы четко понимае­те, что вы делаете и почему, способствует профи­лактике сложных жизненных ситуации, а значит, улучшает душевное здоровье.

свернуть

СЛУЖБА ЭКСТРАННАЙ ПСІХАЛАГІЧНАЙ ДАПАМОГІ

01.09.2018

Улыбка

01.09.2018

Улыбка

 

Кто улыбкою жизнь встречает,

Кто с улыбкой детей пеленает,

Кто с улыбкой проблемы решает,

Чья улыбка, как луч мудреца,

Тот, как Солнце, всё согревает,

Тот улыбкою зло побеждает,

Тот великую тайну знает!

Суть улыбки – радость Творца.

Марианна Озолиня

 

Улыбка есть духовное даяние, и потому она не может не быть: искренней, сердечной, доброй, спокойной, тёплой, светлой. Она исходит от сердца и пропитана любовью. Всё это есть качества улыбки.

Улыбка есть знак, через который выражаются разные спектры отношений и передаётся человеку мощь того спектра, в котором в данный момент он нуждается больше всего.

Вот какими могут быть спектры Улыбки:

  • дружеская улыбка;
  • приветливая улыбка;
  • улыбка сорадости;
  • улыбка одобрения;
  • ласковая улыбка;
  • улыбка одобрения;
  • улыбка согласия;
  • улыбка единения;
  • улыбка понимания;
  • улыбка восхищения;
  • улыбка успокоения;
  • улыбка сожаления;
  • улыбка сочуствия;
  • улыбка сострадания.

 

Ш.А.Амонашвили

 

 

свернуть